在運動過程中可以給自己設立「 有些困難但可以完成 」的目標程度，而運動時需要注意到自我的身體的回饋，以及激發我們思考追尋解決問題的態度，來幫助我們達成目標，久而久之，透過運動學習解決問題的態度，會潛移默化在我們的生活當中，培養出正向的思考 、提升自信心、啟動自我健康的自癒力！

通常情緒會影響我們的行為，影響原因可能來自過去失敗的經驗、 或是過度的正向造成，而「過度的正向」，也就是自己所預設的目標，沒有達成 可能會產生自我懷疑，降低對自己的信心程度，漸漸的不會想接受任何挑戰。這時候如果我們透過過去的經驗，正視現在所處的事實並修正自我對話: 例如：在健身時，看著50公斤的啞鈴或槓鈴，對自己說：這麼重的重量我可能會舉起來，那麼這次的挑戰對你來說會寸步難行；但是如果把對話修改成：我可以先嘗試15公斤，漸進式的給自己一個明確合理的目標，最後這項挑戰你也不會覺得很難達成，甚至你有機會在舉起更大的重量。以上大家都學會了嗎~別小看運動給自己帶來幫助，不管是給自己什麼樣的挑戰 ，例如：跑步的公寓增加、健身的重量增加、運動的累積進步，過程中的挑戰都會讓你慢慢面對生活更有自信！