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打造易瘦體質の秘密--認識高能量通量

一般來說，如果把身體的各種熱量進出、代謝簡化歸類，可以整理出四種熱量平衡狀態。而了解自己正處在於這四種熱量平衡狀態的哪種類型，便能夠找出最適合自己的減脂方式、以及如何突破減重停滯期，讓減重之路更進一步。

高熱量攝入、低熱量消耗:多吃少動

多吃少動的族群，容易導致肥胖，囤積脂肪，甚至引發心血管疾病、糖尿病、高血壓等

低熱量攝入、高熱量消耗:少吃多動

常見於執行減重的族群，利用短時間的熱量空缺，達到減重的方式。
*容易會有「飢餓感」，建議飲食方式以:【高纖維、高蛋白】的食物來補充。
*不適合長時間進行容易造成基礎代謝率下降，也就是常見的:「初期瘦得快、後期瘦的慢」建議不要進行超過3~6個月。

低熱量攝入、低熱量消耗:少吃少動

少吃少動雖然可以快速的瘦下來，卻是一種不健康的減重方式，容易造成以下問題:
*基礎代謝率逐漸降低，造成生理機能下降。
*因為身體長期沒有吃到自己的基礎代謝率，容易吃一點熱量造成身體巨大起伏。
*改善方式:「增加熱量攝取與培養運動習慣。」也就是所謂的多吃多動。

高熱量攝入、高熱量消耗:多吃少動

這種方式大家可能以為體重並不會有變化，但是因為長期培養這樣子的型態雖然進食的熱量多，但同時運動量、肌肉量大、身體代謝能力、各種消耗熱量也較多。在這樣「多吃多動」的狀態，就是所謂的「高能量通量狀態」(High Energy Flux)。雖然和「少吃少動」的「低能量通量狀態」同樣都能達到熱量進出平衡、不會變胖也不會變瘦。