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教練!我不想努力了! -體重怎麼都降不下來!?

許多人在減重前期，體重和體脂降的非常快，但是減重到了一段時間，就突然減不下來了。原因是因為，在減重時我們會限制熱量攝取，一段時間後，身體就會產生適應現象。建議大家可以從6大方面去著手哦：

1. 增加運動量：提高身體代謝

採取原先的飲食模式，但是可以從增加有氧或是運動強度，讓身體代謝量提高，自然就能再降夠多的體脂肪。

2.營養均衡：盡量吃原型食物

有時候可能是吃太多的加工食品，或是營養攝取不足，只要是身體缺少某些營養素，身體就無法產生化學反應，修復與生長等等，因此建議大家可以檢視一下，自己的飲食內容，是否營養有所缺乏呢!

3.熱量調整：詐騙餐飲食法(一個月一次高熱量飲食，打破熱量適應平衡。）

因為長時間的低熱量，身體會有保護能力與適應(身體就像省電模式)，久而久之，吃得再少還是一樣瘦不下來，這時候透過詐騙餐的方式，也就是高熱量攝取的方式，來打破身體的低熱量消耗，通常建議一個月一次。

4.增加蛋白質攝取

有時候可能是您的蛋白質攝取量不夠，只要提高蛋白質攝取，補充足夠的營養，吃肉本身不會變胖，要適當補充身體所需要的量即可，建議蛋白質攝取量可以吃到體重的2倍~2.5倍左右，而足夠的蛋白質攝取，也能在減重的同時，確保流失的是「脂肪」而不是「肌肉」。

5.充足的睡眠

有流行病學研究表明，睡眠時間太短是「體重增加」的重要危險因素，到底改變睡眠有沒有機會影響到減重？如今研究人員找來 80 名受試者，每位 BMI 介在 25-29.9 之間屬於超重，且這些受試者平日睡眠時間少於 6.5 小時。甚至睡眠能幫助減肥！在《美國醫學會》指出：多睡2小時每日減少攝取270卡 - 建議大家睡眠都要睡足足夠的7-8小時，身體體內的賀爾蒙也才能更多分泌「瘦體素」，睡覺就能瘦! 別再熬夜，好好的把握這個黃金瘦身時間吧!

6.增加水量：體重*60~70ml

有研究發現，喝水可以幫助減重、促進代謝，飯前半小時喝500毫升的的人，減重效果更明顯。當然也不能一下子喝太多喔，想到在喝也不是正確的飲水方法，正確的飲水'方式是:建議每30分鐘，喝200ML的水量，一天要喝多少，大約是體重*60~70ml:
假設小編體重52KG，那麼小編一天要喝多少水分?

52*60~70ML=3000~3600ML
那麼小編一天就要喝3600ml的水分喔!喝水的好處多多，快來多喝水吧!