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28 MAY
2022
從此不再失眠-478呼吸法
你晚上還在數羊嗎?怎麼數都還睡不著嗎？
最快1分鐘入睡的4、7、8呼吸法！由美國哈佛醫學博士威爾，用瑜伽的478呼吸法治療失眠、 焦慮與情緒障礙患者。
最快1分鐘入睡的4、7、8呼吸法！由美國哈佛醫學博士威爾，用瑜伽的478呼吸法治療失眠、 焦慮與情緒障礙患者。
Step1: 嘴巴深呼吸4秒（約吸到9分飽就好。)
閉氣7秒
就像嘴巴、肺部輕輕含住氣的感覺，過程是放鬆的、不是刻意憋氣的。
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呼氣8秒
用嘴巴慢慢的吐氣， 可以感受到舌尖、輕輕的頂著牙齒、氣流細細的吐出來、甚至會自然的發「whoosh」吐氣的聲音。
以上是小編實測的小訣竅呦！
在呼吸過程中、不只是呼吸，可以更多的感受自己的身體、 和自己對話， 這樣效果更佳哦！
在呼吸過程中、不只是呼吸，可以更多的感受自己的身體、 和自己對話， 這樣效果更佳哦！
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搭乘藍幹線於「溪頂寮橋」站下車步行約3分鐘
搭乘9號公車於「溪頂寮橋」站下車步行約3分鐘
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