做動作時，注意不要聳肩，我們在做絕大多數的訓練動作時，都需要注意到這樣的一個要點，那就是不能夠讓自己去聳着肩膀去做動作，如果我們在做坐姿俯身飛鳥的過程中，出現了聳肩的情況的話，那麼就可能會讓自己的斜方肌上部代償過多，從而影響三角肌後束的發力，進而讓三角肌後束的訓練效果大受影響了。
較爲正確的做法應該是這樣子的，那就是在做動作的過程中，要讓自己的肩膀保持一個下沉的姿態，不要聳起，要保證自己的肩部和握把是在同一水平面上。

啞鈴側平舉 (Dumbbell Lateral Raise) 是練寬肩膀的超經典動作，透過肩關節外展將手臂上抬，使用啞鈴增加負重的方式來鍛鍊肩膀。啞鈴側平舉主要訓練的肌群為中三角肌，要能夠有效地增加三角肌的訓練效果，則需要透過訓練過程中收緊核心穩定身軀，斜方肌穩固上半身，並且避免使用其他肌群代償輔助發力。三角肌屬於身體中相對小的肌群，因此用孤立式的訓練方式，專注於三角肌群的感受度是把肩膀練寬的一大要點，想要有個寬肩，就把啞鈴側平舉加入到你的訓練菜單中吧！