上網搜尋“TDEE計算機”，會有更精確的量表。得到自己TDEE的數字後，將TDEE應用到體重控制。
根據想要減重的速度，再以TDEE數字做增減可參考以下：
TDEE＊0.8的熱量/天，每週減去體重1%
TDEE＊1.2的熱量/天，每週增加體重1%
會以這樣的攝入量持續2周以上甚至更久，再根據身體的變化增減。